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走ると脳で起こる4つのこと——ランニングがうつ・不安に効く科学
気分が沈んだ日、無理やり30分走って帰ってくると、なぜか頭がすっきりしている——そんな経験はありませんか?ランニングが脳にもたらす変化、抗うつ薬と比較した臨床試験の結果、そして効果を実感するために必要な最小限の運動量を、研究データで解説します。
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気分が沈んだ日、無理やり30分走って帰ってくると、なぜか頭がすっきりしている——そんな経験はありませんか?ランニングが脳にもたらす変化、抗うつ薬と比較した臨床試験の結果、そして効果を実感するために必要な最小限の運動量を、研究データで解説します。

走るだけでいいんじゃないの?いいえ。コアが弱いとフォームが崩れ、フォームが崩れるとケガをします。1日5分、5つのエクササイズでランニングが変わります。

初めてのランニングシューズ選びは、思ったより難しいもの。カーボンプレート?マキシマルクッション?スタビリティ?初心者ランナーに本当に必要なのはたった一つ、「足に合う快適なシューズ」です。科学とコミュニティのおすすめをもとにまとめました。

一度も走ったことがなくても大丈夫です。世界中で数百万人が実証したCouch to 5Kプログラムで、9週間で5kmを完走する方法をステップごとに紹介します。

水だけで十分でしょうか?汗で失われる電解質を補給しないと、逆効果になることがあります。ランナーに電解質が必要な理由と、水の代わりに電解質を摂るべきタイミングを解説します。

膝が痛いのになぜお尻のトレーニングが必要なのか?ランナー膝の原因と中臀筋の弱さとの関係、そして今日からすぐに始められる3つの強化エクササイズを紹介します。